PrĂȘts pour un 2cd confinement !? đ
MĂȘme si celui ci sera moins strict, quelques conseils permettront de traverser cette pĂ©riode plus facilement.
Garder le moral : planifier
Le confinement, la morosité ambiante, la saison hivernale et le manque de luminosité... tous ces éléments impactent négativement notre moral.
Pour conserver une attitude positive, rien de mieux que de définir une nouvelle routine quotidienne ou hebdomadaire tout en se fixant un ou des objectifs réalistes d'ici la fin de l'année.
Exemple : - je vais travailler le renfo musculaire et d'ici la fin du confinement j'aimerai pouvoir tenir 2' en planche, 2' en chaise et 25 pompes sans pause...
- je construis un parcours type à l'intérieur du rayon d'1 km autorisé, je créé des segments Strava sur 1 ou plusieurs portions, je m'efforce de courir 2 à 3 fois par semaine et d'améliorer mes temps semaine aprÚs semaine.
Un bon outil pour calculer le périmÚtre autorisé : https://covidradius.info/
Rentrez votre adresse et vous verrez en un coup dâĆil les limites autorisĂ©es ! Pratique pour les urbains !
Des séances PPG au top
Rien ne remplacera les sĂ©ances de Coach Patrick...đȘ Mais haut les cĆurs, des initiatives ont vu le jour pour permettre Ă tous ceux qui sont en manque d'idĂ©es et de motivation de suivre des sĂ©ances progressives et de qualitĂ©.
Parmi celles-ci je présenterai la super série de vidéo de Bob Tahri sur l'Equipe intitulée le "Bob l'Equipe Challenge".
C'est gratuit, c'est bien construit (Bob est coach pro aprÚs une brillante carriÚre en demi fond), c'est évolutif et ça demande peu de matos (des bouteilles d'eau et une chaise au max !). En général il y a 2 à 3 circuits de 8 exos à répéter selon votre 3 niveaux. Il y a 44 vidéos bien expliquées et l'enthousiasme de Bob vous permettra de vous dépasser !
En voilà un bel objectif ! Sans plus attendre, voici le lien vers la page racine. vous n'aurez plus qu'à cliquer sur les vidéos jour aprÚs jour et vous serez surpris des résultats en fin de confinement !
Explorer de nouveaux horizons...
Pourquoi ne pas profiter de ce nouvel épisode pour explorer d'autres pratiques : méditation, yoga, assouplissements... bref tout ce que nous ne prenons pas le temps de faire !
La connexion corps-esprit est primordiale. Nous nous focalisons beaucoup sur le travail physique car nous avons peu de crĂ©neaux dans nos vies actives et parce que les rĂ©sultats "se voient". Sans ĂȘtre un tort, cette pratique nous conduit Ă nĂ©gliger la dimension mentale de nos pratiques. Or, en prenant de l'Ăąge (si, si vous verrez ! đ ) il est super intĂ©ressant de baisser un peu le volume purement dĂ©diĂ© au physique pour basculer sur une dimension plus mentale et spirituelle.
Le yoga est bien Ă©videmment la parfaite alliance de ces 2 dimensions. Si les premiĂšres sĂ©ances peuvent ĂȘtre dĂ©stabilisantes (non, non ce n'est pas une secte !) vous serez surpris des rĂ©sultats sur votre corps (travail des muscles en profondeur, souplesse) et votre esprit (sĂ©rĂ©nitĂ©...).
Rien ne remplacera un cours et un professeur de yoga, mais des applications trÚs ludiques et performantes se sont développées ces derniÚres années.
Je vous en présente une qui est complÚte, permet une trÚs bonne progressivité et comprend de bonnes explications en français. L'utilisation en tablette est optimale pour bien voir les détails.
La version gratuite servant d'introduction : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp.intro
La version payante : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp
Bien sĂ»r il y a peut ĂȘtre mieux, moins cher... Ă vous d'explorer !
Vous voilà armés pour affronter cette fin d'année difficile ! Gardons la forme et gardons le contact !
A bientĂŽt !
L'Ă©quipe Quercy D+
Super idée ! Merci pour cet article qui booste le moral en ce lundi matin...