Forum QUERCY D+

La rentrée approche à grands pas et nous serions très heureux de vous compter à nouveau parmi nous pour cette nouvelle saison. Cette année la nouveauté sera l’attribution d’un second créneau piste encadré le jeudi de 18h30 à 20h00. Les séances piste (du mardi et du jeudi) ne seront pas doublées systématiquement. L’idée est de vous offrir plus de facilité d’accès à ce type d’entraînement en semaine mais aussi de nous donner plus de souplesse au niveau de l’encadrement pour proposer au moins l’une des deux. Vous le savez peut être, le nouveau protocole sanitaire nous contraindra tous désormais à présenter un « pass sanitaire » valide pour accéder à la piste. Nous vous ferons certainement signer une déclaration sur l’honneur en ce sens lors de votre inscription et nous les contrôlerons, lors de votre première participation seulement. Pour ces raisons, lors de votre 1ʳᵉ venue merci d’arriver un peu en avance et d’attendre à l’entrée du stade pour que nous puissions effectuer cette opération. Concernant les informations, le site sera privilégié afin de limiter la dispersion sur Whatsapp et prendre de bonnes habitudes. Whatsapp nous servira simplement à dire «les infos sont sur le site» afin que cette pratique devienne un bon réflexe. Ce réseau social continuera bien sûr d’être un espace de discussion et de partage de photos, propositions, chambrage... Ensuite, après une année de rodage et avec de meilleures perspectives sanitaires pour la fin de l’année, nous souhaiterions que vous soyez force de proposition pour les activités secondaires comme le vélo, la rando… Si quelques uns d’entre vous souhaitent devenir « référents » sur une activité précise, n’hésitez pas : l’offre créée la demande ! Enfin, les maillots d’entrainement sont arrivés et seront visibles dès samedi au forum des associations à Caussade où nous tiendrons un stand (9h00 - 17h00, parc de la Pradasque). La conception des maillots Trail sera lancée en septembre et la boutique de l’association suivra cet automne en collaboration avec notre fournisseur. Dernier point, la cotisation restera inchangée à 20 €. Les créneaux officiels pour la saison 2021-2022 Séances encadrées sur piste, stade de la Piboulette tous les mardis de 18h30 à 20h00 : 1ère séance le 7 septembre tous les jeudis de 18h30 à 20h00 : 1ère séance le 9 septembre Séances encadrées trail le samedi, horaire variable : 1ère séance le 11 septembre à Montricoux Créneaux piste non encadrés (accès libre pour les adhérents) Le vendredi de 18h00 à 20h00 Le dimanche de 10h00 à 12h00 Autres activités Vélo, rando, natation… : sur proposition des adhérents A très bientôt !

Prêts pour un 2cd confinement !? 😁 Même si celui ci sera moins strict, quelques conseils permettront de traverser cette période plus facilement. Garder le moral : planifier Le confinement, la morosité ambiante, la saison hivernale et le manque de luminosité... tous ces éléments impactent négativement notre moral. Pour conserver une attitude positive, rien de mieux que de définir une nouvelle routine quotidienne ou hebdomadaire tout en se fixant un ou des objectifs réalistes d'ici la fin de l'année. Exemple : - je vais travailler le renfo musculaire et d'ici la fin du confinement j'aimerai pouvoir tenir 2' en planche, 2' en chaise et 25 pompes sans pause... - je construis un parcours type à l'intérieur du rayon d'1 km autorisé, je créé des segments Strava sur 1 ou plusieurs portions, je m'efforce de courir 2 à 3 fois par semaine et d'améliorer mes temps semaine après semaine. Un bon outil pour calculer le périmètre autorisé : https://covidradius.info/ Rentrez votre adresse et vous verrez en un coup d’œil les limites autorisées ! Pratique pour les urbains ! Des séances PPG au top Rien ne remplacera les séances de Coach Patrick...😪 Mais haut les cœurs, des initiatives ont vu le jour pour permettre à tous ceux qui sont en manque d'idées et de motivation de suivre des séances progressives et de qualité. Parmi celles-ci je présenterai la super série de vidéo de Bob Tahri sur l'Equipe intitulée le "Bob l'Equipe Challenge". C'est gratuit, c'est bien construit (Bob est coach pro après une brillante carrière en demi fond), c'est évolutif et ça demande peu de matos (des bouteilles d'eau et une chaise au max !). En général il y a 2 à 3 circuits de 8 exos à répéter selon votre 3 niveaux. Il y a 44 vidéos bien expliquées et l'enthousiasme de Bob vous permettra de vous dépasser ! En voilà un bel objectif ! Sans plus attendre, voici le lien vers la page racine. vous n'aurez plus qu'à cliquer sur les vidéos jour après jour et vous serez surpris des résultats en fin de confinement ! https://www.lequipe.fr/Coaching/Tous-sports/Actualites/Sport-a-la-maison-les-44-seances-du-bob-l-equipe-challenge-en-video/1133269 Explorer de nouveaux horizons... Pourquoi ne pas profiter de ce nouvel épisode pour explorer d'autres pratiques : méditation, yoga, assouplissements... bref tout ce que nous ne prenons pas le temps de faire ! La connexion corps-esprit est primordiale. Nous nous focalisons beaucoup sur le travail physique car nous avons peu de créneaux dans nos vies actives et parce que les résultats "se voient". Sans être un tort, cette pratique nous conduit à négliger la dimension mentale de nos pratiques. Or, en prenant de l'âge (si, si vous verrez ! 😅) il est super intéressant de baisser un peu le volume purement dédié au physique pour basculer sur une dimension plus mentale et spirituelle. Le yoga est bien évidemment la parfaite alliance de ces 2 dimensions. Si les premières séances peuvent être déstabilisantes (non, non ce n'est pas une secte !) vous serez surpris des résultats sur votre corps (travail des muscles en profondeur, souplesse) et votre esprit (sérénité...). Rien ne remplacera un cours et un professeur de yoga, mais des applications très ludiques et performantes se sont développées ces dernières années. Je vous en présente une qui est complète, permet une très bonne progressivité et comprend de bonnes explications en français. L'utilisation en tablette est optimale pour bien voir les détails. La version gratuite servant d'introduction : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp.intro La version payante : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp Bien sûr il y a peut être mieux, moins cher... à vous d'explorer ! Vous voilà armés pour affronter cette fin d'année difficile ! Gardons la forme et gardons le contact ! A bientôt ! L'équipe Quercy D+

Micro trail à montricoux et footing pour certains . Belle matinee